Vaihe 2 / 3 · Viikko 6

Viikko 6.

Sinun pitäisi nyt olla selvästi vahvempi kuin olit viisi viikkoa sitten. Riippuen siitä, kuinka monta punnerrusta sait viikon 5 välitestissä, seuraa sitä punnerrusten määrän saraketta, johon testin perusteella kuulut.

Valitse oma sarakkeesi alkutestin tai välitestin tuloksen perusteella. Valinta tallentuu selaimeen, ja sarakkeesi pysyy korostettuna kaikilla viikkosivuilla.

Harjoituspäivä 1

Lepo 1 minuutti (60 s)

Sarja 1
25 25 40 40 45 45
Sarja 2
30 30 50 50 55 55
Sarja 3
20 20 25 25 35 35
Sarja 4
15 15 25 25 30 30
Sarja 5
max (≥ 40) max 40+ max (≥ 50) max 50+ max (≥ 55) max 55+

Päivä kesken Päivä tehty ✓

Harjoituspäivä 2

Lepo 45 sekuntia

Sarja 1
14 14 20 20 22 22
Sarja 2
14 14 20 20 22 22
Sarja 3
15 15 23 23 30 30
Sarja 4
15 15 23 23 30 30
Sarja 5
14 14 20 20 24 24
Sarja 6
14 14 20 20 24 24
Sarja 7
10 10 18 18 18 18
Sarja 8
10 10 18 18 18 18
Sarja 9
max (≥ 44) max 44+ max (≥ 53) max 53+ max (≥ 58) max 58+

Päivä kesken Päivä tehty ✓

Harjoituspäivä 3

Lepo 45 sekuntia

Sarja 1
13 13 22 22 26 26
Sarja 2
13 13 22 22 26 26
Sarja 3
17 17 30 30 33 33
Sarja 4
17 17 30 30 33 33
Sarja 5
16 16 25 25 26 26
Sarja 6
16 16 25 25 26 26
Sarja 7
14 14 18 18 22 22
Sarja 8
14 14 18 18 22 22
Sarja 9
max (≥ 50) max 50+ max (≥ 55) max 55+ max (≥ 60) max 60+

Päivä kesken Päivä tehty ✓

Miten meni? Jos pääsit harjoitusohjelman kunnialla läpi, onnittelut! Ole ylpeä saavutuksestasi ja valmistaudu lopputestiin lepäämällä pari päivää.

Jos sinulla oli vaikeuksia harjoitusten suorittamisessa (monilla on), niin tee viikon harjoitukset uudestaan. Muutaman päivän levosta voi myös olla hyötyä.