Punnerrusohjelman alkutesti.

Tee niin monta puhdasta punnerrusta kuin pystyt. Tuloksen perusteella tiedät, missä kunnossa olet juuri nyt ja minkä sarakkeen viikoilla 1–2 sinun kannattaa seurata.

Ennen kuin ryhdyt tekemään viikon 1 ohjelmaa, sinun pitää:

tarkistuttaa terveydentilasi, jos olet epävarma kestääkö se ohjelman tekemisen,
tehdä alkutesti.

Tee puhtaita punnerruksia kroppa suorana. Testin tarkoituksena on antaa sinulle rehellinen kuva nykyisestä kunnostasi. Jos huijaat testissä, siitä on sinulle vain haittaa kun ryhdyt tekemään varsinaista ohjelmaa — joudut tekemään punnerruksia kovemman sarakkeen mukaan kuin oikeasti pystyt.

Alkutestin laskuri

Mihin sarakkeeseen kuulun?

Tee testissä niin monta puhdasta punnerrusta kuin pystyt. Syötä luku ja ikäryhmäsi — saat suosituksen sarakkeesta jota seuraat viikoilla 1–2.

Näytä vertailutaulukko (alle 40 / 40–55 / yli 55)

Kategoria	alle 40 v.	40–55 v.	yli 55 v.
1	0–5	0–5	0–5
2	6–14	6–12	6–10
3	15–29	13–24	11–19
4	30–49	25–44	20–34
5	50–99	45–74	35–64
6	100–149	75–124	65–99
7	150+	125+	100+

Kategoriat 1–7 ovat vertailutarkoitukseen (kavereiden ja työkavereiden välillä). Viikkojen sarakkeen valinta tehdään suoraan punnerrusmäärän perusteella (yllä oleva laskuri tekee sen automaattisesti).