Vaihe 2 / 3 · Viikko 3

Viikko 3.

Sinun pitäisi nyt olla hiukan vahvempi kuin olit kaksi viikkoa sitten. Riippuen siitä, kuinka monta punnerrusta sait viikon 2 välitestissä, seuraa sitä punnerrusten määrän saraketta, johon testin perusteella kuulut.

Jos sinulla on vaikeuksia ohjelman kanssa, älä menetä toivoasi. Jotkut saavat testissä alle 16 punnerrusta ja se on ihan ok. Tee vaan uudestaan se viikko jossa sinulla oli vaikeuksia ja jatka ohjelman tekemistä siitä eteenpäin normaalisti, se on kyllä sen arvoista!

Valitse oma sarakkeesi alkutestin tai välitestin tuloksen perusteella. Valinta tallentuu selaimeen, ja sarakkeesi pysyy korostettuna kaikilla viikkosivuilla.

Harjoituspäivä 1

Lepo 1 minuutti (60 s)

Sarja 1
10 10 12 12 14 14
Sarja 2
12 12 17 17 18 18
Sarja 3
7 7 13 13 14 14
Sarja 4
7 7 13 13 14 14
Sarja 5
max (≥ 9) max 9+ max (≥ 17) max 17+ max (≥ 20) max 20+

Päivä kesken Päivä tehty ✓

Harjoituspäivä 2

Lepo 1,5 minuuttia (90 s)

Sarja 1
10 10 14 14 20 20
Sarja 2
12 12 19 19 25 25
Sarja 3
8 8 14 14 15 15
Sarja 4
8 8 14 14 15 15
Sarja 5
max (≥ 12) max 12+ max (≥ 19) max 19+ max (≥ 25) max 25+

Päivä kesken Päivä tehty ✓

Harjoituspäivä 3

Lepo 2 minuuttia (120 s)

Sarja 1
11 11 16 16 22 22
Sarja 2
13 13 21 21 30 30
Sarja 3
9 9 15 15 20 20
Sarja 4
9 9 15 15 20 20
Sarja 5
max (≥ 13) max 13+ max (≥ 21) max 21+ max (≥ 28) max 28+

Päivä kesken Päivä tehty ✓

Toivottavasti selvisit kolmannen viikon harjoituksista ja olet valmis siirtymään neljännen viikon harjoitteiden pariin. Jatka vaan samaan malliin — olet jo puolivälissä ohjelmaa ja hyvää matkaa kohti päämäärää, sadan punnerruksen tekemistä. Jatketaan ohjelmaa viikolla 4.