Lopputesti.

Ennen testiä

Pidä parin päivän tauko viimeisimmästä harjoituksesta. Lepää kunnolla, syö hyvin ja vältä rasittavia töitä varsinkin testipäivänä.

Itse testissä

Kun olet valmis aloittamaan lopputestin, keskity punnertamiseen hyvin ja tee punnerrukset sillä samalla rytmillä, jolla olet tehnyt viikoittaiset harjoitukset.

Sata punnerrusta on paljon, joten kannattaa jakaa se mielessä kymmenen punnerruksen eriin. Välitavoitteen saavuttaminen auttaa matkalla kohti sataa yhtäjaksoista punnerrusta.

Hengitä hyvin. Jos punnerrukset alkavat testin loppupuolella tuntua raskailta, pidä pieni hengähdystauko toiston yläosassa.

Jos pääsit sataan — onnittelut!

Jos sait tehtyä testin, suuret onnittelut! Tunnet varmasti itsekin kuinka paljon vahvempi olet nyt kuin ohjelman alussa. Miksipä et haastaisi kaveriasikin tekemään sadan punnerruksen ohjelmaa?

Kun olet saanut sata punnerrusta tehtyä, voit kokeilla erilaisia etunojapunnerruksia ja jatkaa harjoittelua hiukan monipuolisemmin. Niin treenimotivaatio säilyy ja voit edelleen kehittää lihaskuntoasi.

Jos sata ei vielä irronnut

Jos et saanut tehtyä sataa punnerrusta, suosittelen tekemään viikon 6 punnerrukset uudelleen ja yrittämään lopputestiä sen jälkeen. Jos kokeilet lopputestiä samana päivänä uudestaan, et luultavasti jaksa tehdä niinkään montaa punnerrusta kuin ensimmäisessä testissä.

Tekemällä viimeisen viikon harjoitukset uudestaan saat vielä lisää voimaa ja kestävyyttä. Saat lopputestissä varmasti enemmän punnerruksia kuin ensimmäisellä kokeilukerralla. Olet jo suorittanut ohjelmaa näin pitkälle, joten nyt ei missään nimessä kannata jättää kesken!