Etunojapunnerrus

Etunojapunnerrus on hyvä lihaskuntoharjoite ylävartalon lihasvoiman kehittämiseen. Vaikka se saattaa kuulostaa hiukan yksitoikkoiselta, kyseessä on kuitenkin monipuolinen treenaamisen muoto. Kokeilemalla erilaisia etunojapunnerruksen harjoituksia saa harjoitukseeen vaihtelua ja kuormitettua eri lihasryhmiä.

Etunojapunnerrus perusmuodossaan

• Asetu lattialle vatsalleen
• Laita kämmenet lattialle olkapäiden viereen noin kyynerpään kohdalle
• Jännitä keho niin, että vain varpaat ja kämmenet koskettaa lattiaa, pidä keho suorassa kantapäistä päähän asti
• Suorista kädet ja pidä keho suorana koko liikkeen ajan
• Laske yläkroppaa hallitusti niin, että rinta hipaisee lattiaa

Olet nyt suorittanut yhden etunojapunnerruksen.

Erilaisia harjoituksia punnertamiseen