Viikko 3
Sinun pitäisi nyt olla hiukan vahvempi kuin olit kaksi viikkoa sitten. Riippuen siitä, kuinka monta punnerrusta sait viikon 2 välitestissä, seuraa sitä punnerrusten määrän saraketta, johon testin perusteella kuulut.
Jos sinulla on vaikeuksia ohjelman kanssa niin älä menetä toivoasi. Jotkut saavat testissä alle 16 punnerrusta ja se on ihan ok. Tee vaan uudestaan se viikko jossa sinulla oli vaikeuksia ja jatka ohjelman tekemistä siitä eteenpäin normaalisti, se on kyllä sen arvoista!
| Harjoituspäivä 1 Lepää sarjojen välissä 1 minuutti (60 sekuntia) | |||
|---|---|---|---|
| 16-20 punnerrusta | 21-25 punnerrusta | > 25 punnerrusta | |
| sarja 1 | 10 | 12 | 14 |
| sarja 2 | 12 | 17 | 18 |
| sarja 3 | 7 | 13 | 14 |
| sarja 4 | 7 | 13 | 14 |
| sarja 5 | max (vähintään 9) | max (vähintään 17) | max (vähintään 20) |
| Harjoituspäivä 2 Lepää sarjojen välissä 1,5 minuuttia (90 sekuntia) | |||
|---|---|---|---|
| sarja 1 | 10 | 14 | 20 |
| sarja 2 | 12 | 19 | 25 |
| sarja 3 | 8 | 14 | 15 |
| sarja 4 | 8 | 14 | 15 |
| sarja 5 | max (vähintään 12) | max (vähintään 19) | max (vähintään 25) |
| Harjoituspäivä 3 Lepää sarjojen välissä 2 minuuttia (120 sekuntia) | |||
|---|---|---|---|
| sarja 1 | 11 | 16 | 22 |
| sarja 2 | 13 | 21 | 30 |
| sarja 3 | 9 | 15 | 20 |
| sarja 4 | 9 | 15 | 20 |
| sarja 5 | max (vähintään 13) | max (vähintään 21) | max (vähintään 28) |
Toivottavasti selvisit kolmannen viikon harjoituksista ja olet valmis siirtymään neljännen viikon harjoitteiden pariin. Jatka vaan samaan malliin - olet jo puolivälissä ohjelmaa ja hyvää matkaa kohti päämäärää, sadan punnerruksen tekemistä. Jatketaan ohjelmaa viikolla 4.
Voit lähettää palautetta sivustosta:
Hyviä punnerrushetkiä!
t. Heli